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全民健康生活方式行动健康教育处方(一)
作者:卫生监督   点击数:933   发布日期:2013/8/30 9:20:55

 

全民健康生活方式行动健康教育处方(一)
(基本健康行为)
 
    一、合理饮食
    1.每天选择食物品种越多越好。
    2.每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配。
    3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300~500,最好深色蔬菜占一半。
    4.每天吃新鲜水果200~400
    5.每天坚持饮奶300或相当量的奶制品(酸奶300、奶粉40)。
    6.常吃适量的鱼(每天75~100)、蛋(25~50)、禽和瘦肉(50~75)。
    7.多吃大豆及其制品,每天摄入40大豆或其制品。
    8.控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过2530
    9.限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6
    10.坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。
    11.足量饮水,合理选择饮料。
    二、适量运动
    1.日常生活少静多动。
    2.养成规律运动的习惯。
    3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼,维持和提高关节功能。
    4.采取必要的防护措施,避免运动损伤。
    三、戒烟限酒
    1.吸烟有害健康。
    2.被动吸烟有害健康。
    3.吸烟者越早戒烟越有益健康。
    4.饮酒应限量。
    四、疫苗接种
    1.儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。
    2.家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。
    3.接种疫苗后请留观30分钟,有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。
    五、日常卫生
    1.勤洗手是预防传染病的重要措施。
    2.经常开窗通风,保持室内空气流通,每天不少于3次,每次15分钟。
    3.注意饮食和饮水卫生,不吃不洁或半生食物。
    六、合理用药
    1.抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物,滥用抗生素会使细菌产生耐药。
    2.提高安全用药的意识,用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。
    3.预防药物依赖。
 

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